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申博管理网客户端 :什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

 时间:2020/3/6 17:23:11  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 美容
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  萝卜腿指的那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。下面什么样腿是萝卜腿图片,同时分享8个有效瘦腿运动,一起去看看吧。

什么样腿是萝卜腿图片

  萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似,一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型,这也导致萝卜腿看起来十分的不协调,但这种情况还是可以改变的。

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  另外,萝卜腿分成三大类型,形成原因都不相同,当然瘦腿秘诀也大为不同,要先抓对问题,才能有效甩掉萝卜腿!这三种萝卜腿类型包括:

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  1、肌肉型萝卜腿:

  踮起脚后跟捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。

  走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可以由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  2、水肿型萝卜腿:

  大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。

  特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像「萝卜丝」ㄧ样不美观。还有,腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛……等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及药物服用有关。

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  3、脂肪型萝卜腿:

  萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。

  大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。

8个有效廋腿运动

  8个有效瘦腿运动来练一练吧:

  瘦腿动作1:空中自行车

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  平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做100——200下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

  瘦腿动作2:侧抬腿

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

  瘦腿动作3:箭步蹲

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  左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作5秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做20次。

  瘦腿动作4:后踢腿

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。至少踢10-15次。这个动作还能练习翘臀。

  瘦腿动作5:深蹲

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  收紧腹部,臀部紧张,腰背平直,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面保持平行。整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

  瘦腿动作6:慢跑

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  换上一双舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时,进行慢跑运动。

  这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿。在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率不能放松,每星期至少3次。

  瘦腿动作7:侧躺双脚夹球

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  侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

  瘦腿动作8:90度倒立

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

什么样腿是萝卜腿图片:分享8个有效瘦腿运动

  动作做完要按摩、放松双腿,这样瘦腿的效果更好。为了能尽早秀出美腿,一定要动起来,不管减肥还是运动消耗脂肪,搭配适量饮水能让自己瘦的更健康,让你瘦的更美。

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